యికింగ్ సాంగ్, ఎపిడెమియాలజీ ప్రొఫెసర్, ఎపిడెమియాలజీ విభాగం, ఫెయిర్‌బ్యాంక్స్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్

ఈ విపరీతమైన సమయంలో, మేము ఇంటి నుండి పని చేయడం ప్రారంభించాము, క్యాంపస్ నుండి దూరంగా, మరియు చాలా మందికి సామాజిక దూరం ఉంచాము వీలైనంత ప్రజలు. మనం ఇంట్లోనే ఉండి, మన ఫ్రిజ్‌లో లేదా ప్యాంట్రీలో కాసేపు ఉండే ఆహారపదార్థాలతో ఇరుక్కుపోయినందున, మేము తాత్కాలికంగా నిశ్చల జీవనశైలిని గడుపుతున్నాము, శారీరక నిష్క్రియాత్మకత, అధికంగా తినడం మరియు కూర్చోవడం వంటి అసమానతలతో, ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ. ముఖ్యంగా, మనలో చాలామంది మహమ్మారి సమయంలో కొంత బరువు పెరుగుతారు మరియు దానిని ఉంచవచ్చు శాశ్వతంగా అదనపు బరువు, ఇది టైప్ 2 మధుమేహం, రక్తపోటు, గుండెపోటుకు గణనీయమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది స్ట్రోక్ మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు.

ఇక్కడ, నేను మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, శరీర బరువు మరియు ఎలా నిర్వహించాలనే దాని కోసం కొన్ని ప్రాథమిక చిట్కాలు మరియు వనరులను భాగస్వామ్యం చేయాలనుకుంటున్నాను ఇంట్లో ఉంటూ సామాజిక దూరం పాటించేటప్పుడు మొత్తం శ్రేయస్సు.

1 మీ బరువును కొలవండి మరియు చూడండి రోజువారీ లేదా వారానికోసారి మీ శరీర బరువును ట్రాక్ చేయడం వలన మీరు ఏమి కోల్పోతున్నారో మరియు/లేదా ఏమి చేస్తున్నారో చూడడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మీరు పొందుతున్నారు

2. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినండి అల్పాహారం తినడం మర్చిపోవద్దు మరియు ఎక్కువ ప్రొటీన్లు మరియు ఫైబర్ మరియు తక్కువ కొవ్వు, చక్కెర మరియు తక్కువ పోషకాలతో కూడిన పోషకమైన భోజనాన్ని ఎంచుకోండి. కేలరీలు. బరువు నియంత్రణ ఆహారాలు మరియు ఆహార సిఫార్సుల గురించి మరింత సమాచారం కోసం, దయచేసి క్రింది వాటిని తనిఖీ చేయండి వెబ్‌సైట్:

3. మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్లన తీసుకోండి మీకు తగినంత పోషకాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి, రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం మంచిది, ప్రత్యేకంగా మీరు ఇంట్లో వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లు లేనప్పుడు. మీకు చాలా సూక్ష్మపోషకాలు చాలా ముఖ్యమైనవి రోగనిరోధక వ్యవస్థ, విటమిన్లు A, B6, B12, C, D మరియు E, అలాగే జింక్, ఇనుము, రాగి, సెలీనియం మరియు మెగ్నీషియం. అయితే, ప్రస్తుతం ఏవైనా సప్లిమెంట్లు లేదా “మిరాకిల్ మినరల్ సప్లిమెంట్స్” జోడించినట్లు ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. మీ ఆహారం అనుకూల సహాయం చేస్తుంది

4. నీరు త్రాగండి మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి మరియు చక్కెర పానీయాలను పరిమితం చేయండి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగండి, కానీ తరచుగా నీరు త్రాగడానికి ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు (ఉదా. ప్రతి 15 నిమిషాలు) ఏదైనా వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. త్రాగునీరు మరియు కరోనావైరస్ గురించి మరింత సమాచారం కోసం, దయచేసి కింది EPA వెబ్‌సైట్‌ను తనిఖీ చేయండి.

5. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి ఈ సమయంలో, ఇంట్లో వ్యాయామాలు మంచి ఆలోచన కావచ్చు. కానీ మీరు మీ కుక్కను నడపవచ్చు లేదా బయట పరుగెత్తవచ్చు. మీరు ఖచ్చితంగా ఉండండి మీ ప్రాంతంలో ఏమి జరుగుతుందో మరియు ఏవైనా పరిమితులు లేదా తప్పనిసరి స్వీయ నిర్బంధాలు ఉంటే తెలుసుకోండి. ఇంకా కావాలంటే ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు శారీరకంగా ఎలా చురుకుగా ఉండాలనే దానిపై సమాచారం, దయచేసి ACSM వెబ్‌సైట్‌ని తనిఖీ చేయండి: www.acsm.org/ రీసెర్చ్/న్యూస్‌రూమ్/వార్తలు-విడుదలలు/వార్తలు-వివరాలు/2020/03/16/కోవిడ్-19 సమయంలో శారీరకంగా-చురుకుగా ఉండటం- మహమ్మారి.

6. సిట్టింగ్ మరియు స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి వ్యాయామం మీ నిశ్చల సమయం నుండి రోగనిరోధక శక్తిని పొందదు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు కూడా పెరుగుతారు వారు కంప్యూటర్ల వెనుక ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఆచరణాత్మకంగా మాట్లాడేటప్పుడు, మీరు నిశ్చల సమయం నుండి విరామాలు తీసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు ఆఫీసు/గది చుట్టూ జంటగా నడవడం వంటివి ఒక రోజులో సార్లు.

7. తగినంత మంచి నిద్ర పొందండి నిద్ర నాణ్యత మరియు పరిమాణం మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మధ్య చాలా బలమైన సంబంధం ఉంది. మీరు మీ ఉంచుకోవచ్చు ప్రతి రాత్రి ఏడెనిమిది గంటలు నిద్రపోవడం ద్వారా రోగనిరోధక వ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేస్తుంది. మరిన్ని వివరములకు, దయచేసి CDC వెబ్‌సైట్‌ను తనిఖీ చేయండి: www.cdc.gov/sleep/index.html.

8. ఆల్కహాల్‌పై సులువుగా ఉండండి మరియు హుందాగా ఉండండి ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల కరోనావైరస్ ఇన్ఫెక్షన్ నుండి మిమ్మల్ని రక్షించదు. ఆ ఆల్కహాల్ కేలరీలు చేయగలవని మర్చిపోవద్దు త్వరగా చేర్చండి. ఆల్కహాల్ ఎల్లప్పుడూ మితంగా తీసుకోవాలి.

9. మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి మహమ్మారి సమయంలో ప్రజలు భయం, ఆందోళన, విచారం మరియు అనిశ్చితి వంటి భావాలను కలిగి ఉండటం సర్వసాధారణం. తగ్గించడానికి ఒత్తిడి-సంబంధిత బరువు పెరుగుట, మీరు CDC అందించిన ఒత్తిడి మరియు కోపింగ్ గురించి ఈ సమాచారాన్ని ఉపయోగిస్తారు.

10. మీ కదలిక, నిద్ర మరియు హృదయ స్పందన రేటును ట్రాక్ చేయడానికి అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి.

రిమైండర్: తీవ్రమైన ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులతో సహా తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు కోవిడ్-19 ఇన్‌ఫెక్షన్ నుండి సంక్లిష్టతలను ఎదుర్కొనే మరియు చాలా అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది. వారు మాట్లాడాలి వారి వైద్య ప్రదాతలకు మరియు వారి సలహాలను వినండి.

ఆరోగ్యమే మహా భాగ్యం